デスクワークの人は要注意!ストレートネックについて

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こんにちはー!462Mです。

今日はストレートネックについて説明したいと思います。
最近だとこの病名を耳にした事ある人、結構いるんじゃ無いでしょうか?

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20代中頃から少しずつ感じた首の違和感

僕の仕事はデスクワーク中心で、年中忙しい業界です。

20代中頃から首のコリや痛みなど、少し違和感を感じ始めました。
枕を変えてみたり、ストレッチをしてみたり。

色々試してみたんですが効果なく。。。
整体、カイロプラクティックも行ってみたんですが全然ダメ。

20代後半になるころには、痛みが酷く首が回らなくなってしまったんです!

ある日、車の運転中に首の痛みを忘れて、方向確認で右後方を向いてしまって…。

462M
462M

痛いーーー!

あれは痛かったです。
もう普段の生活に支障をきたし始めました。。。

病院で「ストレートネック」と診断

それまで「ヘルニア」だったらどうしよう。。
と、病院を避けてたのですが、あまりの痛みでとうとう受診する事にしました。

レントゲンとってお医者産と話すと「ストレートネック」と診断されました。

ストレートネックとはどんな病気か?

背骨を横から見るとゆるくカーブしています。

正常なカーブは逆M字型。
ストレートネックになると、このカーブが歪んでしまいます。

首の筋肉に力が入った状態が続くことで、首の凝りや神経の圧迫で痛みが出るようになります。

原因と対処法

デスクワークが続くと、楽な姿勢を保つため猫背気味になるんですよね。
すると腹筋が弱くなっていき、さらに猫背傾向がでるようになるんです。

結果、背骨のカーブが歪んでいき、それが首に影響するんです。

対処法

病院では以下の事を言われました。

ストレートネックを改善するには
  • まずは首回りの筋肉をほぐすためストレッチ
  • 首回りの筋肉を鍛える運動
  • 猫背の根本原因の腹筋強化

リハビリでジム通いを決意→快方へ!

痛みもありましたが、年々体がたるんでくるのも気になったので、ジムにいく事にしました。

はじめは動くたびに痛みがあったので大変でしたね。。。

ただ1ヶ月ほど頑張ったところ効果が見え始め、3ヶ月ぐらいで痛みはほぼ消えましたー!

ストレートネックは現代病です

先に書いたようにストレートネックは腹筋が弱くなる事が根本の原因です。

デスクワークだけでなく、、、

  • スマホ
  • ポータブルゲーム機

などの利用も同じことが言えますね。
頭を下向きにするのでデスクワークよりも良く無いはずです。

普段の生活で気をつけること、対処法

デスクワークの時
  • 正しい姿勢で
  • 椅子は深めに座る
  • 猫背に気をつけるが胸を張りすぎて状態が前にですぎるのもNG
  • 少し骨盤が前傾している

電車では
  • 座らず立つ
  • 骨盤が少し前傾するよう意識
  • 広背筋は持久力がないので、胸を張るように姿勢を正すとうまく続けられない

姿勢以外での対処
  • 筋肉は連動しているので、首だけでなく肩、背中、腹筋もストレッチする
  • ネッグォーマーやホットサポーターで日常的に温める
  • お風呂で温めるのも効果的

筋トレは見た目だけでなく健康にも効果的

僕も日常的に筋トレをするようになってから、首だけでなく、肩や腰の痛みとは無縁です。
たまに筋トレいしすぎて張はありますが。。。

ストレートネックで感じた他の症状

ストレートネックではこんな症状もあるんです…。

  • 疲れやすい、慢性疲労
  • 肩こり
  • 痛みから来る頭痛、吐き気
  • 眼精疲労
  • イライラ感
  • 集中力低下

痛みが無ければ気持ちも軽い

体が軽いと、気持ちも軽くなります。
筋トレをする事で鬱が治るとか、今なら本当によく分かります。

ダイエットだけでなく健康のためにも筋トレにチャンレンジしてみましょう!

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