【初心者向け】ダイエットとは除脂肪です

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こんばんはー!462Mです。

これまで何度かダイエット、トレーニングをしてみては、
挫折してきたのですが、知識はそこそこ貯めてきました(笑

トレーニーとしてはまだまだですが説明したいと思います。

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太るとは?痩せるとは?

そもそも、太る、痩せるって何でしょうか?

太るとは「体脂肪が増える事」、痩せるとは「体脂肪が減る事」なんですよね。

摂取カロリーと消費カロリー

摂取カロリーは1日の食事の合計カロリー、消費カロリーは1日に消費したカロリーです。

摂取カロリーが消費カロリーより多ければ太ります。

消費カロリーが摂取カロリーよりも多ければ痩せます。

体重減=ダイエットではない

特に女性でありがちですが「体重40kg台」は、
無意識に意識してしまうのではないでしょうか。
この辺はメディアのせいですかねー。

なんとなく体重計に乗って、
「食事も減らしたのに」「ランニングもしたのに」
なんで体重が減らないのーーー!
とか、あるあるだと思うんです。

ここで一度、冷静になって以下を考えてみてください。

減らしたいのは「体重」?それとも「体脂肪」?

  • 少しぽっちゃり気味だけど体重は40kg台
  • 引き締まってるけど体重50kg台

なら、みなさん後者を選ぶのではないでしょうか?

そうなんです。減らしたいのは「脂肪」ですよね^ ^
体脂肪を減らす事を「除脂肪」って言います。

体重って計る時間や、その日に食べたもので、1〜2kgは変わるんです。
例えば、普段よりも塩分の多い食事を取ると、むくんで体重が増えちゃったり。
水分は1リットルで1kgですから。

その度に一喜一憂してしまうと気持ちが滅入って、
一番大切なダイエットの継続が出来なくなってしまいます。

ダイエット=除脂肪です

まずは脂質や脂肪について説明します。

脂肪1kgは9000kcal!

自宅にあるサラダ油、オリーブオイルとか、
ボトル裏の成分表を見てみてください。

だいたい「100gあたり900kcal」と書かれてるはずです。
これは体脂肪も同じで「1gあたり9kcal」のエネルギーを持っているんです。

つまり体脂肪1kg減らすには9000kcalの消費が必要なんです。

9000kcalの消費と聞くと、そこで挫折しちゃいそうな数字はありますが…。

ダイエットは習慣化(継続)が大切な理由

早く痩せたい気持ちは誰でもありますが、
「人の体の仕組み上、1週間で除脂肪3kg」はあり得ないです。

だって1週間で27,000kcalを余分に消費するのは一般人には無理です。
1日4,000kcal弱の計算なので、摂取カロリーを考えると、
5,000〜6,000kcalの消費カロリーが必要な計算になります(汗

ちなみに「1週間で体重3kg減る」はあり得るかもしれません…。
食べたものは2日程度体内にあるようなので、食べなければ軽くなるので。

現実的な目標は1ヶ月で1kgのダイエットです

なので月に1kgの除脂肪であれば、無理なくダイエットが可能です。

ザックリですが1日マイナス300kcalを余分に消費するといい訳です。
これは意外と簡単な数字なんですよ!

たとえば、朝、夜のご飯を7割程度にして、
5分程度のトレーニング、10分程度ウォーキングする。
などなど、少しの変化で出来ちゃいます。

食事制限のみのダイエットは太りやすくなるのでNG

これは男女とも言える事で、
食事制限のみのダイエットは食べ過ぎと同じ」と同じくらい
体に良くないです。

長くなるので、次回の記事で書きますが、
フィジカル面でもメンタル面でも後々ダメージが大きいので、
食事制限のみのダイエットはやめましょう!

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