【日記00058】2019年3月30日のトレーニング

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体重・体脂肪率(朝)

体重体脂肪率除脂肪体重脂肪量
56.9kg17.5%46.94 kg9.96 kg

こんばんはー!462Mです!

久しぶりの56kg台!57kg前半でしっかり安定してきました!
前回は体脂肪率が19%だったので本当の意味での56kg台ですね。

今日のトレーニング

食事

摂取カロリー-kcal
タンパク質-g
消費カロリー-kcal

アプリ入力をサボりました。。。
ただ消費カロリーは500kcalはいってるハズ。

トレーニング

今日は体幹!
1つ1つじっくりしっかり。最後のジグザグクランチが本当にキツいです。。。

今日のプログラム

  • 連続足上げクランチ:左右12回ずつ
  • 連続ニートゥーチェスト:左右12回ずつ
  • クイックサイドブリッジ:瞬間的に上げ3秒キープ。左右8回ずつ
  • クイックもも上げクランチ:瞬間的に起きる3秒キープ。8回
  • クイッククロスクランチ:瞬間的に上げ3秒キープ。左右8回ずつ
  • クイックバッククロス:瞬間的に伸ばし3秒キープ。左右8回ずつ
  • クイックサイドクランチ:瞬間的に縮め2秒キープ。左右5回ずつ
  • 腕伸ばしツイスト:左右往復10回
  • ジグザグクランチ:左右10往復

明日は休息日なので有酸素はジョギング+ウォーキング60分!

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