【日記00057】2019年3月29日のトレーニング

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体重・体脂肪率(朝)

体重体脂肪率除脂肪体重脂肪量
57.0kg17.1%47.25 kg9.75 kg

こんばんはー!462Mです!

キタ━━━━(゚∀゚)━━━━ッ!!

3月の目標値がラスト3日でなんとか出ました(笑

気にするなと言っても、指標の1つでもありますからね。
乱高下が続いていたので一安心です。

今日のトレーニング、食事メモ

摂取カロリー1656kcal
タンパク質102.8g
消費カロリー444kcal

食事

1600kcal以下に抑えたいところではあります。
が、食事の満足度は1600〜1700kcalは欲しいところですね。

トレーニング

木曜は足トレですねー。
少し腰、お尻周りに疲れが残るので7、8割程度で。

今日のプログラム

  • クイック、足)スクワットジャンプ :10回2セット
  • (スロー、足)ノーマルスクワット :10回
  • (クイック、足)ワイドスクワットジャンプ :10回2セット
  • (スロー、足)ワイドスクワット :10回
  • (クイック、足)カーフレイズジャンプ:10回2セット
  • (スロー足)カーフレイズ:10回
  • (クイック、腹)シットアップ:10回2セット
  • (スロー、腹)クランチ:10回
  • (クイック、腹)ニートゥチェスト:10回2セット
  • (スロー、腹)レッグレイズ:10回

ストレッチは足回りを60分程度。
疲労を考慮して有酸素はお休みです^ ^

最近、朝のラジオ体操をはじめました。
10分程度ですが消費カロリーは35kcalとのことです。

頭がスッキリするのでおすすめです!

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