【日記00056】2019年3月28日のトレーニング

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体重・体脂肪率(朝)

体重体脂肪率除脂肪体重脂肪量
57.2kg17.0%47.48 kg9.72 kg

こんばんはー!462Mです!

2日続けての57kg台前半!
これで落ち着いてくれるといいのですが〜><

3月は58kg後半→一時56kg後半→58kg周辺→57kg前半と乱高下する月でした。
スコンと上下して中々変わらない。で、一喜一憂。
これはストレスになりますね><

今日のトレーニング、食事メモ

摂取カロリー-kcal
タンパク質量-g
消費カロリー848kcal

食事

久しぶりのつけ忘れ。。。
アプリをつけるのも面倒ですね…。
有料プランだと写真撮るとスコア出してくれるんですけどね〜。

トレーニング

今日は胸を中心とした上半身!
来週からはフルで臨むので入念にしっかりと。

今日のプログラム

  • (クイック、背中、肩、腕)クイックオーバーローイング:10回2セット
  • (スロー、背中、肩、腕)リアレイズ:10回1セット
  • (クイック、胸)プッシュアップジャンプ:10回2セット
  • (スロー、胸)プッシュアップ:10回1セット
  • (クイック、胸)ナロースタンスプッシュアップジャンプ:10回2セット
  • (スロー、胸、腕)ナロースタンスプッシュアップ:10回1セット
  • (クイック、腕、腕)アームカール:8kg10回3セット
  • (スロー、腕)アームカール:8kg10回3セット
  • (背中)タオルラットプル:10回3セット
  • (体幹)フロントブリッジ:30秒x3
  • (体幹)バックブリッジ:30秒x3
  • (体幹)サイドブリッジ:20秒x3

寝相が悪いのか、右の首、肩がこるんですよね。
ストレッチを入念にやりますが中々…。

有酸素はジョギングを30分!

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