【日記00055】2019年3月27日のトレーニング

スポンサーリンク
スポンサーリンク

体重・体脂肪率(朝)

体重体脂肪率除脂肪体重脂肪量
57.3kg17.0%47.56 kg9.74 kg

こんばんはー!462Mです!

少し体重が落ちた〜!
体重+体脂肪率で考えると、筋トレ+ダイエット開始後のベスト!

今日のトレーニング

食事

摂取カロリー1527kcal
タンパク質84.1g
消費カロリー434kcal

1600kcalを超えないように調整しています。
ここ数日はカロリーオーバーが少ないです!

カロリー計算が面倒なので、朝、昼は毎日似たような食事になってきました。。

トレーニング

水曜は体幹!

先週から変えたメニューがきつい。
部位を意識するとしないとではキツさが違います。
9種目がすごい長く感じます。。
1つ1つ階段を上るように。

今日のプログラム

  • 連続足上げクランチ:左右12回ずつ
  • 連続ニートゥーチェスト:左右12回ずつ
  • クイックサイドブリッジ:瞬間的に上げ3秒キープ。左右8回ずつ
  • クイックもも上げクランチ:瞬間的に起きる3秒キープ。8回
  • クイッククロスクランチ:瞬間的に上げ3秒キープ。左右8回ずつ
  • クイックバッククロス:瞬間的に伸ばし3秒キープ。左右8回ずつ
  • クイックサイドクランチ:瞬間的に縮め2秒キープ。左右5回ずつ
  • 腕伸ばしツイスト:左右往復10回
  • ジグザグクランチ:左右10往復

有酸素は足の筋肉痛が残っているのでウォーキングを20分程度。

コメント

タイトルとURLをコピーしました