【日記00054】2019年3月26日のトレーニング

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体重・体脂肪率(朝)

体重体脂肪率除脂肪体重脂肪量
57.6kg17.5%47.60 kg10.10 kg

こんばんはー!462Mです!

ここ数日の体脂肪率から跳ね上がりました><
家庭用の体脂肪計は耐水分量で影響が出ると聞きます。

もう少し正確な値が出るといいのですが。。。

今日のトレーニング、食事メモ

摂取カロリー1496kcal
タンパク質82.6g
消費カロリー385kcal

食事

もう少しカロリーを摂った方がいいかな…。
アプリ上の栄養バランスは炭水化物が少ないといつも怒られています。
それ以外はバッチリ^ ^

トレーニング

火曜は足トレですねー。
やはり足トレはしんどい><
お尻から太ももがパンパンです。。。

今日のプログラム

  • クイック、足)スクワットジャンプ :10回2セット
  • (スロー、足)ノーマルスクワット :10回
  • (クイック、足)ワイドスクワットジャンプ :10回2セット
  • (スロー、足)ワイドスクワット :10回
  • (クイック、足)カーフレイズジャンプ:10回2セット
  • (スロー足)カーフレイズ:10回
  • (クイック、腹)シットアップ:10回2セット
  • (スロー、腹)クランチ:10回
  • (クイック、腹)ニートゥチェスト:10回2セット
  • (スロー、腹)レッグレイズ:10回

ストレッチは足を中心に30分程度。

足の疲れがハンパないので有酸素はほぼウォーキングで30分。

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