【日記00053】2019年3月25日のトレーニング

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体重・体脂肪率(朝)

体重体脂肪率除脂肪体重脂肪量
57.8kg16.7%48.09 kg9.71 kg

こんばんはー!462Mです!

また58kg近辺に。。。
今月は57kg切るぐらいを目標にしてたので達成は難しいかな。

ただ、体脂肪自体は減少傾向ですね。
気がついたら16%代ですし。筋肉が増えている!と前向きに考えます!

今日のトレーニング、食事メモ

摂取カロリー1652kcal
タンパク質量108g
消費カロリー857kcal

食事

総カロリーに対してちょっとタンパク質取りすぎかな〜。
それ以外のバランスはバッチリでした。

トレーニング

クイック&スローを今週も8割程度で。

今日のプログラム

  • (クイック、背中、肩、腕)クイックオーバーローイング:10回2セット
  • (スロー、背中、肩、腕)リアレイズ:10回1セット
  • (クイック、胸)プッシュアップジャンプ:10回2セット
  • (スロー、胸)プッシュアップ:10回1セット
  • (クイック、胸)ナロースタンスプッシュアップジャンプ:10回2セット
  • (スロー、胸、腕)ナロースタンスプッシュアップ:10回1セット
  • (クイック、腕、腕)アームカール:8kg10回3セット
  • (スロー、腕)アームカール:8kg10回3セット
  • (背中)タオルラットプル:10回3セット
  • (体幹)フロントブリッジ:30秒x3
  • (体幹)バックブリッジ:30秒x3
  • (体幹)サイドブリッジ:20秒x3

ちょっとコリがあるので空き時間にストレッチを80分ほどやりました。
アプリの計算上180kcalも消費カロリーがあります!

有酸素はジョギング40分!こちらは250kcalありますね〜。

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