【日記00052】2019年3月24日のトレーニング

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体重・体脂肪率(朝)

体重体脂肪率除脂肪体重脂肪量
57.4kg16.8 %47.76 kg9.64 kg

こんばんはー!462Mです!

体重は変わらずですが体脂肪率が16%台でましたね〜^ ^
これは嬉しい。

3月は中盤から一進一退という感じですね。
嬉しい数字をたよりにあと1週間頑張ります。

今日のトレーニング、食事メモ

摂取カロリー1911kcal
タンパク質99.3g
消費カロリー323kcal

食事

ちょっと食べ過ぎてしまったかもしれません。。。

タンパク質が100gは僕の体質考えると多い気がするんですよね。
もう少し勉強して摂取量は考えたいと思います。

トレーニング

今日は休養日ですが有酸素入れちゃいました。
体の負担を感じない時は動いたほうが気が晴れますね。

ストレッチは1日少しずつやるのがいいですね。

youtubeとかテレビ見ながらタイマーかけてやるとあっというまに終わります。

アプリで見るとストレッチの消費カロリーは10分で22kcalなんですよね。
60分やると132kcalなので筋トレダイエットには強い味方です。

日常でこういう小さい消費カロリーをいかに積み重ねるかって大事ですよ〜。

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