体重・体脂肪率（朝）
| 体重 | 体脂肪率 | 除脂肪体重 | 脂肪量 |
| 57.6kg | 17.6% | 47.64 kg | 10.14 kg |
こんばんはー！462Mです！
なんとか体重も57kg台中盤ですね。
３月の目標の57kgは１週間で達成できるかしら…。
無理な食事制限はしたくないのでしょうがないですかね〜。
ちょっと中盤にスコンと落ちたのをいいのに、お酒を飲み過ぎた自覚もありますし（笑
だらしないダイエットで頑張ります！
今日のトレーニング
食事
| 摂取カロリー | 1580kcal |
| タンパク質 | 77.4g |
| 消費カロリー | 750kcal |
夜はビール！
ただし！今日は糖質制限ビールにしました（笑
トレーニング
土曜は体幹！
水曜から上級にチャレンジしてます。
軽くめまいがしたので、呼吸をしっかり気をつけます。
筋肉を縮めるときに吐いて、伸ばすときに吸う！
今日のプログラム
- 連続足上げクランチ：左右12回ずつ
- 連続ニートゥーチェスト：左右12回ずつ
- クイックサイドブリッジ：瞬間的に上げ３秒キープ。左右8回ずつ
- クイックもも上げクランチ：瞬間的に起きる３秒キープ。8回
- クイッククロスクランチ：瞬間的に上げ３秒キープ。左右8回ずつ
- クイックバッククロス：瞬間的に伸ばし３秒キープ。左右8回ずつ
- クイックサイドクランチ：瞬間的に縮め２秒キープ。左右５回ずつ
- 腕伸ばしツイスト：左右往復１０回
- ジグザグクランチ：左右１０往復
最後のジグザグクランチ。。。
よくこんな拷問みたいなメニュー考えますよね。
前の８回でしっかり腹筋を疲れさせて、最後ゴリゴリと筋肉が潰れる感じ…。
明日の筋肉痛が楽しみです。。。
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