【日記00051】2019年3月23日のトレーニング

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体重・体脂肪率(朝)

体重体脂肪率除脂肪体重脂肪量
57.6kg17.6%47.64 kg10.14 kg

こんばんはー!462Mです!

なんとか体重も57kg台中盤ですね。
3月の目標の57kgは1週間で達成できるかしら…。

無理な食事制限はしたくないのでしょうがないですかね〜。
ちょっと中盤にスコンと落ちたのをいいのに、お酒を飲み過ぎた自覚もありますし(笑

だらしないダイエットで頑張ります!

今日のトレーニング

食事

摂取カロリー1580kcal
タンパク質77.4g
消費カロリー750kcal

夜はビール!
ただし!今日は糖質制限ビールにしました(笑

トレーニング

土曜は体幹!
水曜から上級にチャレンジしてます。

軽くめまいがしたので、呼吸をしっかり気をつけます。
筋肉を縮めるときに吐いて、伸ばすときに吸う!

今日のプログラム

  • 連続足上げクランチ:左右12回ずつ
  • 連続ニートゥーチェスト:左右12回ずつ
  • クイックサイドブリッジ:瞬間的に上げ3秒キープ。左右8回ずつ
  • クイックもも上げクランチ:瞬間的に起きる3秒キープ。8回
  • クイッククロスクランチ:瞬間的に上げ3秒キープ。左右8回ずつ
  • クイックバッククロス:瞬間的に伸ばし3秒キープ。左右8回ずつ
  • クイックサイドクランチ:瞬間的に縮め2秒キープ。左右5回ずつ
  • 腕伸ばしツイスト:左右往復10回
  • ジグザグクランチ:左右10往復

最後のジグザグクランチ。。。
よくこんな拷問みたいなメニュー考えますよね。

前の8回でしっかり腹筋を疲れさせて、最後ゴリゴリと筋肉が潰れる感じ…。
明日の筋肉痛が楽しみです。。。

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