体重・体脂肪率(朝)
体重 | 体脂肪率 | 除脂肪体重 | 脂肪量 |
57.6kg | 17.6% | 47.64 kg | 10.14 kg |
こんばんはー!462Mです!
なんとか体重も57kg台中盤ですね。
3月の目標の57kgは1週間で達成できるかしら…。
無理な食事制限はしたくないのでしょうがないですかね〜。
ちょっと中盤にスコンと落ちたのをいいのに、お酒を飲み過ぎた自覚もありますし(笑
だらしないダイエットで頑張ります!
今日のトレーニング
食事
摂取カロリー | 1580kcal |
タンパク質 | 77.4g |
消費カロリー | 750kcal |
夜はビール!
ただし!今日は糖質制限ビールにしました(笑
トレーニング
土曜は体幹!
水曜から上級にチャレンジしてます。
軽くめまいがしたので、呼吸をしっかり気をつけます。
筋肉を縮めるときに吐いて、伸ばすときに吸う!
今日のプログラム
- 連続足上げクランチ:左右12回ずつ
- 連続ニートゥーチェスト:左右12回ずつ
- クイックサイドブリッジ:瞬間的に上げ3秒キープ。左右8回ずつ
- クイックもも上げクランチ:瞬間的に起きる3秒キープ。8回
- クイッククロスクランチ:瞬間的に上げ3秒キープ。左右8回ずつ
- クイックバッククロス:瞬間的に伸ばし3秒キープ。左右8回ずつ
- クイックサイドクランチ:瞬間的に縮め2秒キープ。左右5回ずつ
- 腕伸ばしツイスト:左右往復10回
- ジグザグクランチ:左右10往復
最後のジグザグクランチ。。。
よくこんな拷問みたいなメニュー考えますよね。
前の8回でしっかり腹筋を疲れさせて、最後ゴリゴリと筋肉が潰れる感じ…。
明日の筋肉痛が楽しみです。。。
コメント