【日記00049】2019年3月21日のトレーニング

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体重・体脂肪率(朝)

体重体脂肪率除脂肪体重脂肪量
57.7kg17.4%47.66 kg10.04 kg

こんばんはー!462Mです!

まさかの58kg台に突入した体重も少し戻りましたね。

今更ですが、いわゆる停滞期ってやつでしょうか(笑
3月の目標が57kgでしたが少し雲行きが怪しくなってきました…。

今日のトレーニング、食事メモ

摂取カロリー1739kcal
タンパク質量87.8g
消費カロリー671kcal

食事

アプリ上のスコアは96点!

個人的にはカロリーが少し多かったかな。
1600kcalぐらいにしたいですね。

タンパク質も結果的に増えちゃいました。

トレーニング

8割クイック胸の2回目です。

中2日なのでガッツリいきました。

今日のプログラム

  • (クイック、背中、肩、腕)クイックオーバーローイング:10回2セット
  • (スロー、背中、肩、腕)リアレイズ:10回1セット
  • (クイック、胸)プッシュアップジャンプ:10回2セット
  • (スロー、胸)プッシュアップ:10回1セット
  • (クイック、胸)ナロースタンスプッシュアップジャンプ:10回2セット
  • (スロー、胸、腕)ナロースタンスプッシュアップ:10回1セット
  • (クイック、腕、腕)アームカール:8kg10回3セット
  • (スロー、腕)アームカール:8kg10回3セット
  • (背中)タオルラットプル:10回3セット
  • (体幹)フロントブリッジ:30秒x3
  • (体幹)バックブリッジ:30秒x3
  • (体幹)サイドブリッジ:20秒x3

プッシュアップジャンプの着地時に胸にグッと力が入ってるのが分かります。
ちょっと手首が心配なんで前腕とかしっかりストレッチしています。

2日ほど有酸素ほとんどやらなかったので45分がんばりました!
夜のビールがうまい!これが体重落ちない原因なのかー笑

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