【日記00047】2019年3月19日のトレーニング

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体重・体脂肪率(朝)

体重体脂肪率除脂肪体重脂肪量
57.7kg17.4%47.66 kg10.04 kg

こんばんはー!462Mです!

体脂肪率も再び安定してきましたね。
脂肪量が10kgを割るのも目前です!

今日のトレーニング、食事メモ

摂取カロリー1856kcal
タンパク質72.3g
消費カロリー730kcal

食事

ここ最近の傾向を考えると少し食べ過ぎた感もあります。。。
ちょっと体重が落ち着いてきたので調子に乗った気が…。

トレーニング

火曜は足!
8割でのクイックがきつい。。。

個人的に足トレが一番きついんですよね。
7回目あたりから筋肉が張ってくる感じがしんどい。。。

今日のプログラム

  • クイック、足)スクワットジャンプ :10回2セット
  • (スロー、足)ノーマルスクワット :10回
  • (クイック、足)ワイドスクワットジャンプ :10回2セット
  • (スロー、足)ワイドスクワット :10回
  • (クイック、足)カーフレイズジャンプ:10回2セット
  • (スロー足)カーフレイズ:10回
  • (クイック、腹)シットアップ:10回2セット
  • (スロー、腹)クランチ:10回
  • (クイック、腹)ニートゥチェスト:10回2セット
  • (スロー、腹)レッグレイズ:10回

今日はストレッチに時間をかけてジョギングは15分程度にしました。

これまで足首に水が溜まったり、アキレス腱切ったり。

怪我には万全の注意を!

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