【日記00046】2019年3月18日のトレーニング

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体重・体脂肪率(朝)

体重体脂肪率除脂肪体重脂肪量
57.6kg17.9%47.29 kg10.31 kg

こんばんはー!462Mです!

昨日、爆上げした体脂肪率も1日で1%下げてホッとしております(*´ο`*)=3

もうひと声欲しいとこですが中々動きがないですね。
やっぱ酒かなー笑

今日のトレーニング、食事メモ

摂取カロリー1577kcal
タンパク質量69.1g
消費カロリー674kcal

食事

久しぶりにアプリで食事の入力をして見ました。
タンパク質もう少し摂りたいですね〜。

トレーニング

クイック&スローが3週目に入ったので7割→8割に変更です。

イメージとしては全力から少し落とす感じでしょうか。

今日のプログラム

  • (クイック、背中、肩、腕)クイックオーバーローイング:10回2セット
  • (スロー、背中、肩、腕)リアレイズ:10回1セット
  • (クイック、胸)プッシュアップジャンプ:10回2セット
  • (スロー、胸)プッシュアップ:10回1セット
  • (クイック、胸)ナロースタンスプッシュアップジャンプ:10回2セット
  • (スロー、胸、腕)ナロースタンスプッシュアップ:10回1セット
  • (クイック、腕、腕)アームカール:8kg10回3セット
  • (スロー、腕)アームカール:8kg10回3セット
  • (背中)タオルラットプル:10回3セット
  • (体幹)フロントブリッジ:30秒x3
  • (体幹)バックブリッジ:30秒x3
  • (体幹)サイドブリッジ:20秒x3

先週よりも少し意識して早く力強く!
ちょっと怪我が心配なので午後はストレッチをしっかり。

有酸素はジョグを30分!
だいぶ走るのも慣れてきました!

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