【日記00044】2019年3月16日のトレーニング

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体重・体脂肪率(朝)

体重体脂肪率除脂肪体重脂肪量
57.2kg17.7 %47.08 kg10.12 kg

こんにちはー!462Mです!

ここ数日に比べると体重が少ない方で出ました。
体脂肪率にあまり変化がないのは嬉しいですね^ ^

ここ1週間の数字を見れば体脂肪量が10kgちょっとでしょうか。
区切りなので9kg台にはなってほしいですね〜。

今日のトレーニング、食事メモ

摂取カロリー-kcal
タンパク質-g
消費カロリー-kcal

食事

今日からディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラルを飲み始めました。
アプリ上ですがビタミン、とくにビタミンBのスコアが高いです。

効果はまだよく分かりまが、気持ちの面では少し軽くなった気がします。

トレーニング

土曜は体幹。
部位を意識するとかなりキツいです…。

今日のプログラム

  • スローバックブリッジ:3秒で上げ下げ5回
  • クイック片足バックブリッジ:瞬間的に上げて5秒キープ、左右5回ずつ
  • スローサイドブリッジ:3秒で上げ下げ、左右5回ずつ
  • フロントブリッジ:10秒3セット
  • バックキック:10秒キープ、左右3回ずつ
  • 片手フロントブリッジ:3秒、左右3回ずつ
  • ヒザ曲げサイドブリッジ:5秒キープ、左右3回ずつ
  • Tバランス:5秒キープ、左右3回ずつ
  • クイック足上げクランチ:瞬間的に上げて3秒キープ、5回

有酸素はウォーキングとジョギング60分!
とうとう1時間近く有酸素をしてしまいました。

やっぱり運動するとビールがうまい!

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