【日記00043】2019年3月15日のトレーニング

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体重・体脂肪率(朝)

体重体脂肪率除脂肪体重脂肪量
57.7kg17.8%47.43 kg10.27 kg

こんばんはー!462Mです!

昨日から0.1kg減りました(笑
体脂肪は減少傾向なのでOKなのは分かりますが、体重に出ないのも気にはなりますね。

今度、体重を1週間平均で表を作ってみようと思います。

今日のトレーニング、食事メモ

摂取カロリー-kcal
タンパク質-g
消費カロリー-kcal

食事

今日はタンパク質が多めでした。
100gは超えたはずです。たまにはガッツリいく日があってもいいかなと。

トレーニング

金曜は足ですねー。
7割でのクイック・スロトレは最後なので入念に!

今日のプログラム

  • クイック、足)スクワットジャンプ :10回2セット
  • (スロー、足)ノーマルスクワット :10回
  • (クイック、足)ワイドスクワットジャンプ :10回2セット
  • (スロー、足)ワイドスクワット :10回
  • (クイック、足)カーフレイズジャンプ:10回2セット
  • (スロー足)カーフレイズ:10回
  • (クイック、腹)シットアップ:10回2セット
  • (スロー、腹)クランチ:10回
  • (クイック、腹)ニートゥチェスト:10回2セット
  • (スロー、腹)レッグレイズ:10回

有酸素は軽く。ウォーキング、ジョギングで30分。

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