【日記00042】2019年3月14日のトレーニング

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体重・体脂肪率(朝)

体重体脂肪率除脂肪体重脂肪量
57.8kg17.6%47.63 kg10.17 kg

こんばんはー!462Mです!

今日も57kg台後半(笑
57kg前半ぐらいが適正な気はしてますが。。。

ま、やっぱお酒飲んでますしねー(笑
この辺はだらしないダイエットなのでしょうがないですね。

今日のトレーニング、食事メモ

摂取カロリー
タンパク質量
消費カロリー

食事

ホワイトデーなので夜ご飯は僕担当。

タンパク質を気にせず食べたいものを。
家族にはまずまず好評でした^ ^

トレーニング

とりあえず7割ぐらいの感じの胸トレは今日でおしまいです。

今日のプログラム

  • (クイック、背中、肩、腕)クイックオーバーローイング:10回2セット
  • (スロー、背中、肩、腕)リアレイズ:10回1セット
  • (クイック、胸)プッシュアップジャンプ:10回2セット
  • (スロー、胸)プッシュアップ:10回1セット
  • (クイック、胸)ナロースタンスプッシュアップジャンプ:10回2セット
  • (スロー、胸、腕)ナロースタンスプッシュアップ:10回1セット
  • (クイック、腕、腕)アームカール:8kg10回3セット
  • (スロー、腕)アームカール:8kg10回3セット
  • (背中)タオルラットプル:10回3セット
  • (体幹)フロントブリッジ:30秒x3
  • (体幹)バックブリッジ:30秒x3
  • (体幹)サイドブリッジ:20秒x3

有酸素はジョギング、ウォーキングで45分ほど頑張りました!

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