【日記00048】2019年3月20日のトレーニング

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体重・体脂肪率(朝)

体重体脂肪率除脂肪体重脂肪量
58.1kg17.1%48.16 kg9.94 kg

(( ;゚Д゚))ブルブル

ギョエー!
58kg台がでてしまった。。。
昨日、調子に乗って食い過ぎたせいでしょうか。。

同時体脂肪率も最低値が(笑
めでたく脂肪量9kg台に突入し、除脂肪体重もダイエット開始以来最高値!

改めて思うのは、なかなか体重を気にしない。
とうのが、難しいという事。

それと、自分に都合のいい数字はしっかり追っているという事。
ですね〜。。。

今日のトレーニング

食事

摂取カロリー2156kcal
タンパク質90.4g
消費カロリー671kcal

夕食はちょっとやけ食い気味に。。。
ビール、チューハイも飲んだりました。

たまにはチートデイも必要ですね^ ^

トレーニング

水曜は体幹ですね〜。
木場克巳さんの「カラダをリセット+体幹力UPのコアトレーニング」を参考にしています。

悩みましたが中級→上級にチャレンジです。
ちょっとキツそうだったので回数を減らしてます(笑

今日のプログラム

  • 連続足上げクランチ:左右12回ずつ
  • 連続ニートゥーチェスト:左右12回ずつ
  • クイックサイドブリッジ:瞬間的に上げ3秒キープ。左右8回ずつ
  • クイックもも上げクランチ:瞬間的に起きる3秒キープ。8回
  • クイッククロスクランチ:瞬間的に上げ3秒キープ。左右8回ずつ
  • クイックバッククロス:瞬間的に伸ばし3秒キープ。左右8回ずつ
  • クイックサイドクランチ:瞬間的に縮め2秒キープ。左右5回ずつ
  • 腕伸ばしツイスト:左右往復10回
  • ジグザグクランチ:左右10往復

回数減らして正解でした。
きつい。。。

最後のジグザグクランチは…。
腹筋上部のコブをゴリゴリ潰すようなしんどさでお腹痛いです><

実は腹筋が疲れてる時、走るのって足にくるんですよね。
昨日の足トレの筋肉痛も残ってるので有酸素はお休みしました。

その分、ストレッチをしっかり!

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