【日記00041】2019年3月13日のトレーニング

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体重・体脂肪率(朝)

体重体脂肪率除脂肪体重脂肪量
57.8kg17.4%46.74 kg10.06 kg

こんばんはー!462Mです!

うーむ。すっかり体重が57kg台後半に戻ってしまいました(笑
まぁ、体脂肪率が下がっていますし、脂肪量も減っているのでよしとします。

今日のトレーニング

食事

トレーニング

水曜日は体幹!
部位を意識してやるとキツさが倍増です><
ただ筋トレは部位を意識すると20%ほど効果が上がるようです。

今日のプログラム

  • スローバックブリッジ:3秒で上げ下げ5回
  • クイック片足バックブリッジ:瞬間的に上げて5秒キープ、左右5回ずつ
  • スローサイドブリッジ:3秒で上げ下げ、左右5回ずつ
  • フロントブリッジ:10秒3セット
  • バックキック:10秒キープ、左右3回ずつ
  • 片手フロントブリッジ:3秒、左右3回ずつ
  • ヒザ曲げサイドブリッジ:5秒キープ、左右3回ずつ
  • Tバランス:5秒キープ、左右3回ずつ
  • クイック足上げクランチ:瞬間的に上げて3秒キープ、5回

有酸素はウォーキングとジョギング30分!

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