【日記00039】2019年3月11日のトレーニング

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体重・体脂肪率(朝)

体重体脂肪率除脂肪体重脂肪量
57.7kg18.0%47.31 kg10.39 kg

こんばんはー!462Mです!

うーむ。57kg台後半が(笑
ただ!これを見てください。

3/6の記録
  • 体重:56.9kg
  • 体脂肪率:18.5%
  • 除脂肪体重:46.37kg
  • 脂肪量:10.53kg
3/11の記録
  • 体重:57.7kg
  • 体脂肪率:18.0%
  • 除脂肪体重:47.31kg
  • 脂肪量:10.39kg

つまり!
脂肪が落ちていて筋肉が増えているんです。
まぁ、基本減量中は筋肉が増える事はないんですが^ ^

ただ傾向としては脂肪の量が減っているのが分かると思います。

今日のトレーニング、食事メモ

摂取カロリー
タンパク質量
消費カロリー

食事

もうアプリに記入する習慣が無くなってしまってます…。

ま、カロリー収支は大丈夫なはず!

トレーニング

クイック&スロー2週目に入りました。

負荷を上げたい気持ちがムクムクと湧き上がってます><
今週はなんとか抑えて7割程度引き続きで頑張ります!

今日のプログラム

  • (クイック、背中、肩、腕)クイックオーバーローイング:10回2セット
  • (スロー、背中、肩、腕)リアレイズ:10回1セット
  • (クイック、胸)プッシュアップジャンプ:10回2セット
  • (スロー、胸)プッシュアップ:10回1セット
  • (クイック、胸)ナロースタンスプッシュアップジャンプ:10回2セット
  • (スロー、胸、腕)ナロースタンスプッシュアップ:10回1セット
  • (クイック、腕、腕)アームカール:8kg10回3セット
  • (スロー、腕)アームカール:8kg10回3セット
  • (背中)タオルラットプル:10回3セット
  • (体幹)フロントブリッジ:30秒x3
  • (体幹)バックブリッジ:30秒x3
  • (体幹)サイドブリッジ:20秒x3

仕事45分→10分ストレッチ→5分休憩のルーティンが身について、いい感じです!

今日の有酸素は30分!
昨日あまり動いてないので体が軽い!

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