【日記00038】2019年3月10日のトレーニング

スポンサーリンク
スポンサーリンク

体重・体脂肪率(朝)

体重体脂肪率除脂肪体重脂肪量
57.6kg18.2 %47.12 kg10.48 kg

こんばんはー!462Mです!

やはり57kg台半ばで落ち着いてきた感じでしょうか。

細かく見ると昨日よりも体重は+0.1kg、体脂肪率は-0.2%。
これは体脂肪が100g落ちて、除脂肪体重が上がってるんですよね。

この辺が体重だけを意識したダイエットが良く無い理由でもあります。

今日のトレーニング、食事メモ

摂取カロリー-kcal
タンパク質-g
消費カロリー-kcal

食事

タンパク質についてのメモを書いておこうと思います。

  • 筋トレをする男性は体重の1.5倍程度摂取するのが望ましいらしい
  • 僕の場合90g弱になる
  • 厚生省では男性は50g、できれば60gとありギャップが大きい
  • タンパク質の取りすぎは肝臓、消化器官の負担が大きいと書かれている
  • 腸内環境も悪玉菌が増えるとある
  • なので僕は70〜80gを目安に摂取
  • 納豆、肉or魚、牛乳、ヨーグルト、米に加えてプロテイン1〜1.5人分で達成可能
  • プロテインは食間、トレーニング後に摂取

トレーニング

今日は休養日でストレッチを分けて60分程度。

疲れが無いので軽〜く、ジョギングとウォーキングを30分。

コメント

タイトルとURLをコピーしました