体重・体脂肪率(朝)
体重 | 体脂肪率 | 除脂肪体重 | 脂肪量 |
57.5kg | 18.4 % | 46.92 kg | 10.58 kg |
こんばんはー!462Mです!
やはり体重が戻り始めました…。
このへんでいったん落ち着いてくれるといいのですが…。
今日のトレーニング、食事メモ
摂取カロリー | -kcal |
タンパク質 | -g |
消費カロリー | -kcal |
食事
今日はビタミン、ミネラル、タンパク質、糖質バッチリ!
アルコールもバッチリ(笑
トレーニング
土曜は水曜に続いて体幹!
明日は休養日なのと、疲れが無いので気がむくまま胸トレもやってみました。
今日のプログラム
- スローバックブリッジ:3秒で上げ下げ5回
- クイック片足バックブリッジ:瞬間的に上げて5秒キープ、左右5回ずつ
- スローサイドブリッジ:3秒で上げ下げ、左右5回ずつ
- フロントブリッジ:10秒3セット
- バックキック:10秒キープ、左右3回ずつ
- 片手フロントブリッジ:3秒、左右3回ずつ
- ヒザ曲げサイドブリッジ:5秒キープ、左右3回ずつ
- Tバランス:5秒キープ、左右3回ずつ
- クイック足上げクランチ:瞬間的に上げて3秒キープ、5回
夕方の有酸素はウォーキングとジョギングを交互に45分!
汗かいてビールがうまい!
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