【日記00037】2019年3月9日のトレーニング

スポンサーリンク
スポンサーリンク

体重・体脂肪率(朝)

体重体脂肪率除脂肪体重脂肪量
57.5kg18.4 %46.92 kg10.58 kg

こんばんはー!462Mです!

やはり体重が戻り始めました…。
このへんでいったん落ち着いてくれるといいのですが…。

今日のトレーニング、食事メモ

摂取カロリー-kcal
タンパク質-g
消費カロリー-kcal

食事

今日はビタミン、ミネラル、タンパク質、糖質バッチリ!
アルコールもバッチリ(笑

トレーニング

土曜は水曜に続いて体幹!
明日は休養日なのと、疲れが無いので気がむくまま胸トレもやってみました。

今日のプログラム

  • スローバックブリッジ:3秒で上げ下げ5回
  • クイック片足バックブリッジ:瞬間的に上げて5秒キープ、左右5回ずつ
  • スローサイドブリッジ:3秒で上げ下げ、左右5回ずつ
  • フロントブリッジ:10秒3セット
  • バックキック:10秒キープ、左右3回ずつ
  • 片手フロントブリッジ:3秒、左右3回ずつ
  • ヒザ曲げサイドブリッジ:5秒キープ、左右3回ずつ
  • Tバランス:5秒キープ、左右3回ずつ
  • クイック足上げクランチ:瞬間的に上げて3秒キープ、5回

夕方の有酸素はウォーキングとジョギングを交互に45分!
汗かいてビールがうまい!

コメント

タイトルとURLをコピーしました