体重・体脂肪率（朝）
| 体重 | 体脂肪率 | 除脂肪体重 | 脂肪量 |
| 57.5kg | 18.4 % | 46.92 kg | 10.58 kg |
こんばんはー！462Mです！
やはり体重が戻り始めました…。
このへんでいったん落ち着いてくれるといいのですが…。
今日のトレーニング、食事メモ
| 摂取カロリー | -kcal |
| タンパク質 | -g |
| 消費カロリー | -kcal |
食事
今日はビタミン、ミネラル、タンパク質、糖質バッチリ！
アルコールもバッチリ（笑
トレーニング
土曜は水曜に続いて体幹！
明日は休養日なのと、疲れが無いので気がむくまま胸トレもやってみました。
今日のプログラム
- スローバックブリッジ：３秒で上げ下げ５回
- クイック片足バックブリッジ：瞬間的に上げて５秒キープ、左右５回ずつ
- スローサイドブリッジ：３秒で上げ下げ、左右５回ずつ
- フロントブリッジ：１０秒３セット
- バックキック：１０秒キープ、左右３回ずつ
- 片手フロントブリッジ：３秒、左右３回ずつ
- ヒザ曲げサイドブリッジ：５秒キープ、左右３回ずつ
- Tバランス：５秒キープ、左右３回ずつ
- クイック足上げクランチ：瞬間的に上げて３秒キープ、５回
夕方の有酸素はウォーキングとジョギングを交互に45分！
汗かいてビールがうまい！
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