体重・体脂肪率（朝）
| 体重 | 体脂肪率 | 除脂肪体重 | 脂肪量 |
| 57.3kg | 17.3% | 47.39 kg | 9.91 kg |
こんばんはー！462Mです！
スコスコと落ちてた体重も少し戻ってきました。
ただ体脂肪率がグッと下がっております。こちらのが嬉しいですね。
タイミング的なものでしょうが脂肪量が10kg以下は嬉しい数字です^ ^
今日のトレーニング、食事メモ
食事
アプリの入力する時間が取れなですが、嫁がサラダチキンを作ってくれました。
プロテインだけだと飽きますしね。タンパク質はバッチリです。
トレーニング
クイックトレ足２回目！
足は怪我がちですし有酸素も頑張ってるので焦らず入念に！
今日のプログラム
- （クイック、足）スクワットジャンプ ：10回2セット
- （スロー、足）ノーマルスクワット ：10回
- （クイック、足）ワイドスクワットジャンプ ：10回2セット
- （スロー、足）ワイドスクワット ：10回
- （クイック、足）カーフレイズジャンプ：10回2セット
- （スロー足）カーフレイズ：10回
- （クイック、腹）シットアップ：10回2セット
- （スロー、腹）クランチ：10回
- （クイック、腹）ニートゥチェスト：10回2セット
- （スロー、腹）レッグレイズ：10回
今日も７割ぐらいの力加減で。
スローの３秒が辛い。。。
特にスクワット系はラスト3回は足パンパンです。
足の疲れがきついので夕方の有酸素はお休み。。
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