【日記00035】2019年3月7日のトレーニング

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体重・体脂肪率(朝)

体重体脂肪率除脂肪体重脂肪量
56.9kg18.5%46.37 kg10.53 kg

昨日に続きて56kg台!
明日あたりに一度ゆり戻しが来そうです。
急に落ちすぎてるので実際は57kg台中盤でしょうか。

今日のトレーニング

食事

3月中頃までは決算関係で時間がとれないので当面食事メモはお休みにします。

トレーニング

スロトレ上半身の2回目。

前回と同じでクイックは7割程度で。
体の痛みにだけは気をつけて。
プッシュアップジャンプは肘、肩というより、着地の際の手首の負担が大きいので慎重に。

今日のプログラム

  • (クイック、背中、肩、腕)クイックオーバーローイング:10回2セット
  • (スロー、背中、肩、腕)リアレイズ:10回1セット
  • (クイック、胸)プッシュアップジャンプ:10回2セット
  • (スロー、胸)プッシュアップ:10回1セット
  • (クイック、胸)ナロースタンスプッシュアップジャンプ:10回2セット
  • (スロー、胸、腕)ナロースタンスプッシュアップ:10回1セット
  • (クイック、腕、腕)アームカール:8kg10回3セット
  • (スロー、腕)アームカール:8kg10回3セット
  • (背中)タオルラットプル:10回3セット
  • (体幹)フロントブリッジ:30秒x3
  • (体幹)バックブリッジ:30秒x3
  • (体幹)サイドブリッジ:20秒x3

今日の有酸素はウォーキングとジョギング30分!

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