【日記00034】2019年3月6日のトレーニング

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体重・体脂肪率(朝)

体重体脂肪率除脂肪体重脂肪量
56.9kg19.2%45.98 kg10.92 kg

こんばんはー!462Mです!

スコン、スコン、スコンとまさかの56kg台(笑
これはちょっと落ち過ぎなので57kg後半にもどる心構えをしておきます。

今日のトレーニング、食事メモ

摂取カロリー-kcal
タンパク質-g
消費カロリー-kcal

食事

仕事が忙しくもうつけてる時間がない。。。
食事量とカロリーはだいたい見えてきたし、無理につけなくていいかな〜。

トレーニング

今日は水曜なので体幹!
こちらもメニューのアップデート!

今日のプログラム

  • スローバックブリッジ:3秒で上げ下げ5回
  • クイック片足バックブリッジ:瞬間的に上げて5秒キープ、左右5回ずつ
  • スローサイドブリッジ:3秒で上げ下げ、左右5回ずつ
  • フロントブリッジ:10秒3セット
  • バックキック:10秒キープ、左右3回ずつ
  • 片手フロントブリッジ:3秒、左右3回ずつ
  • ヒザ曲げサイドブリッジ:5秒キープ、左右3回ずつ
  • Tバランス:5秒キープ、左右3回ずつ
  • クイック足上げクランチ:瞬間的に上げて3秒キープ、5回

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