【日記00033】2019年3月5日のトレーニング

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体重・体脂肪率(朝)

体重体脂肪率除脂肪体重脂肪量
57.4kg19.4%46.26kg11.14kg

おぉぉぉぉぉぉーっ。

スコンスコン来ました。1週間で1kgですね。
まぁさすがにこれは落ち過ぎでおそらく57kg後半に落ち着くとは思います。

今日のトレーニング、食事メモ

食事

摂取カロリー
タンパク質
消費カロリー

うーん。食事入力はすっかりサボる癖がついてしまいました。。。

トレーニング

今週からクイック追加で今日は足!

足首、アキレス腱と過去怪我を繰り返してきた箇所なのでよりじっくり。

今日のプログラム

  • (クイック、足)スクワットジャンプ :10回2セット
  • (スロー、足)ノーマルスクワット :10回
  • (クイック、足)ワイドスクワットジャンプ :10回2セット
  • (スロー、足)ワイドスクワット :10回
  • (クイック、足)カーフレイズジャンプ:10回2セット
  • (スロー足)カーフレイズ:10回
  • (クイック、腹)シットアップ:10回2セット
  • (スロー、腹)クランチ:10回
  • (クイック、腹)ニートゥチェスト:10回2セット
  • (スロー、腹)レッグレイズ:10回

クイック系は7割ぐらいのスピード感で。

上体をおこすクランチ系は腹直筋上部、足を上げるレッグレイズ系は腹直筋下部を鍛えるんです。

夕方は有酸素30分。脚が疲れてもはやウォーキング。。

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