【日記00032】2019年3月4日のトレーニング

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体重・体脂肪率(朝)

体重体脂肪率除脂肪体重脂肪量
57.9kg18.4%47.25 kg10.65 kg

57kg台にのりました!
58kg台半ばからスコンと減って戻すかと思いましたが前半で安定してきたかもしれません。

今日のトレーニング、食事メモ

摂取カロリー1548kcal
タンパク質量104.1g
消費カロリー353kcal

食事

今日はカロリーが少なめでしたが食物繊維以外の基準はクリア!

きゃべつ、じんじん、じゃがいも、れんこん、ごぼう、などなど野菜全般を摂取!

トレーニング

今週からはスロトレ本のクイックを追加します。

クイック速筋に負荷を加えるメニューです。
まだ筋トレ開始から1ヶ月あまりなので7割程度の刺激で2週間続けようと思います。

今日のプログラム

  • (クイック、背中、肩、腕)クイックオーバーローイング:10回2セット
  • (スロー、背中、肩、腕)リアレイズ:10回1セット
  • (クイック、胸)プッシュアップジャンプ:10回2セット
  • (スロー、胸)プッシュアップ:10回1セット
  • (クイック、胸)ナロースタンスプッシュアップジャンプ:10回2セット
  • (スロー、胸、腕)ナロースタンスプッシュアップ:10回1セット
  • (クイック、腕、腕)アームカール:8kg10回3セット
  • (スロー、腕)アームカール:8kg10回3セット
  • (背中)タオルラットプル:10回3セット
  • (体幹)フロントブリッジ:30秒x3
  • (体幹)バックブリッジ:30秒x3
  • (体幹)サイドブリッジ:20秒x3

有酸素はジョギング30分!

筋トレ20分、ストレッチも30分となかなかの運動量です^ ^

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