【日記】2019年3月の結果確認と4月の目標設定

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3月の体重、体脂肪率の変化の確認をしながら来月の目標を設定します。

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週平均のグラフと数値チェック

3月の体重、体脂肪率の折れ線グラフです。

緑の線が体重ですが、開始時、終了時の体重を+-0.5kgの範囲でエリアを引くと減少傾向がわかりやすいですね。

前半の56kg台はイレギュラーすぎました。

先月のまとめでも買いたのですが体脂肪の乱高下がすごいです。。。

平均体重平均体脂肪率除脂肪体重脂肪量
第2週57.36kg18.49%46.75kg10.6kg
第3週57.63kg17.86%47.34kg10.29kg
第4週57.71kg17.33%47.71kg10.00kg
第5週57.27kg17.13%47.46kg9.81kg

こうみると第2週に急に下がった体重以外の数字は妥当というか、ちゃんと下がっているのが分かります。

筋トレしてても除脂肪体重は下がりますね。。。
減ってるのはやはり筋肉なんでしょうか。
動ける内容は上がっているので、筋力がアップ、筋肉量はダウン。ということなんでしょうか!?

良くなってきている事

  • 体重の数値目標は達成
  • 見た目が改善
  • 筋トレの強度がだいぶ上がっている

反省点

  • 酒飲みすぎ(笑
  • 体重の上げ下げに一喜一憂しすぎ
    • 頭で理解していても気持ちのコントロールが思った以上に難しい。。
  • 体脂肪率の数値目標は達成できず

4月の目標など

2月、3月はガッツリトレーニングするための準備期間だったので、4月はフルで一旦挑戦。

体の調子とはよく相談する。

目標体重は55.5kg

1kg減の56kgを最低ラインとして1.5kgを目標に。

3月中旬の上げ下げがいわゆる停滞期だったのか。
それともこれから来るのか。。。

目標体脂肪率は14.9%

最終週ののスコアは

  • 体重:57.27kg
  • 除脂肪体重:47.46kg
  • 体脂肪:9.81kg

体脂肪を1.5kg落とすと仮定すると、体脂肪は8.31kgになるはず。
8.31 / (57.27 – 1.5) * 100 = 14.9

先月の目標体脂肪率が15.8%で達成できなかったこと。
体重が減ると除脂肪体重も減ることを考えるとよくて15%半ばが妥当かもしれません・・・。

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