体重・体脂肪率(朝)
体重 | 体脂肪率 | 除脂肪体重 | 脂肪量 |
58.2kg | 19.0% | 47.142kg | 11.058kg |
58kg前半の体重が出てきました。
おそらくいったん戻すと思いますが嬉しい数字ではあります。
1週間の平均値が妥当な数字だと思われます。
今日のトレーニング、食事メモ
摂取カロリー | 1757kcal |
タンパク質量 | 79.9g |
消費カロリー | 653kcal |
食事
ビタミンAはクリア!
ただ普段とあまり変わらない食事なので何で取れたか分からない。。。
今日はカルシウム、食物繊維が少し不足。
トレーニング
月曜日は上半身のスロトレ!
プログラムが同じなのであまり書く事がない・・・(笑
とりあえず筋肉に力が入っているのを感じられるよう、ゆーーーくりやりました。
今日のプログラム
- (肩)ショルダープレス :10回2セット
- (胸)プッシュアップ:10回3セット
- (腕)アームカール:6kg10回3セット
- (胸、腕)ナロースタンスプッシュアップ:10回2セット
- (背中)タオルラットプル:10回3セット
- (体幹)フロントブリッジ:30秒x3
有酸素は夕方のジョギング3km!
疲労が心配なのでストレッチは合計60分程度やっています。
アプリで調べるとストレッチは結構消費カロリーがあるんでおすすめですよー。
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