【日記00025】2019年2月25日のトレーニング

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体重・体脂肪率(朝)

体重体脂肪率除脂肪体重脂肪量
58.2kg19.0%47.142kg11.058kg

58kg前半の体重が出てきました。
おそらくいったん戻すと思いますが嬉しい数字ではあります。
1週間の平均値が妥当な数字だと思われます。

今日のトレーニング、食事メモ

摂取カロリー1757kcal
タンパク質量79.9g
消費カロリー653kcal

食事

ビタミンAはクリア!
ただ普段とあまり変わらない食事なので何で取れたか分からない。。。

今日はカルシウム、食物繊維が少し不足。

トレーニング

月曜日は上半身のスロトレ!

プログラムが同じなのであまり書く事がない・・・(笑
とりあえず筋肉に力が入っているのを感じられるよう、ゆーーーくりやりました。

今日のプログラム

  • (肩)ショルダープレス :10回2セット
  • (胸)プッシュアップ:10回3セット
  • (腕)アームカール:6kg10回3セット
  • (胸、腕)ナロースタンスプッシュアップ:10回2セット
  • (背中)タオルラットプル:10回3セット
  • (体幹)フロントブリッジ:30秒x3

有酸素は夕方のジョギング3km!

疲労が心配なのでストレッチは合計60分程度やっています。
アプリで調べるとストレッチは結構消費カロリーがあるんでおすすめですよー。

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