【日記00022】2019年2月22日のトレ(2月の目標達成!)

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体重・体脂肪率(朝)

体重体脂肪率
58.4kg19.6%

こんばんはー!462Mです!

ゆるゆると筋トレ、ダイエットをしてきましたが、数値的な目標は達成できましたー。

見た目の変化も心なしか出てきた気がします^ ^

今日のトレーニング、食事メモ

食事

摂取カロリー1731kcal
タンパク質70.9g
消費カロリー531kcal

ビタミンA以外はしっかりとれて、管理アプリのスコアも80点!

ビタミンAは難しいんですよねー。

トレーニング

金曜は下半身(足)中心のプログラムをスロトレで行います。

足のスロトレ2週目です。
手を抜かずじっくりやれば自重取れでも十分効きます!

今日のプログラム

  • (足)スクワット :15回3セット
  • (足)カーフレイズ:10回3セット
  • (足)ワイドスタンススクワット:10回3セット
  • (腹)プッシュアップ:12回x3セット
  • (腹)レッグレイズ:12回x3セット

先週は有酸素お休みにしましたが、今週は軽くウォーキング+ジョギングで30分程度動いてきました。

最近、ストレッチも外せないです。これやらないとすぐコリがでますね。

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