【日記00020】2019年2月20日のトレーニング

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体重・体脂肪率(朝)

体重体脂肪率
58.9kg19.1%

こんばんはー!462Mです!

59kg以下に戻りました。
体重はどうしても1kgぐらい急に上がるので気にしないのがいいですね^ ^
昨日、計測ができなかった体脂肪率も計ことができました。

今日のトレーニング、食事メモ

摂取カロリー1551kcal
タンパク質75.6g
消費カロリー100kcal

食事

レバカツをほんの一切れ立てたのですが、ビタミンAの必要量を大きく超えてます。
摂取量「過剰」とのこと。。ほんまかいな。

トレーニング

今日は体幹です!

プログラムは先週と同じですが、先週よりはしんどくない気がします。

今日のプログラム

  • (体幹)ドローイン :5秒5回
  • (体幹)プレスドローイン :5秒5回
  • (体幹)スロークランチ:3秒かけて上げ下げ5回
  • (体幹)クイッククランチ :瞬間的に起こす3秒キープ5回
  • (体幹)スローもも上げクランチ :3秒かけて上げ下げ5回
  • (体幹)スローツイストクランチ :3秒かけて上げ下げ5回
  • (体幹)スロークロスクランチ :3秒かけて上げ下げ5回
  • (体幹)スローVクランチ :3秒かけて上げ下げ5回(左右)
  • (体幹)ダブルニートゥチェスト :10回5セット

夕方は20分程度ジョギング。
少し足の疲れがあるので本日も流す程度にしましたー。

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