【日記00019】2019年2月19日のトレーニング

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体重・体脂肪率(朝)

体重体脂肪率
59.5kg-%

なぜか体重が少し増えております。。。
体脂肪の計測の調子が悪いのか、表示されなくなってしまいました。。。

今日のトレーニング、食事メモ

食事

体重が少し増えたのを気にして、最近の傾向よりも少し少なめ。。。

摂取カロリー1501kcal
タンパク質83.3g

最近不足がちなミネラル、ビタミンは合格基準を達成!

お勧めの食品は「水菜」「小松菜」ですね。
各種ビタミンだけでなくミネラルが豊富で、特定の栄養価に偏ってないのがいいようです。

トレーニーyotuuberがお勧めする「ブロッコリー」ですが、タンパク質がおおいんですよね。

トレーニング

本日、火曜は下半身です。

スロトレですが足が一番しんどいですね。。。

今日のプログラム

  • (足)スクワット :15回3セット
  • (足)カーフレイズ:10回3セット
  • (足)ワイドスタンススクワット:10回3セット
  • (腹)プッシュアップ:12回x3セット
  • (腹)レッグレイズ:12回x3セット

お昼ご飯の前にトレーニングすると、お昼ご飯がおいしい!

足トレ当日の有酸素は疲労を抜くのが目的なので軽くジョギング20分程度にしました。

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