【日記00018】2019年2月18日のトレーニング

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体重・体脂肪率(朝)

体重体脂肪率
58.8kg19.4%

59kg前後があたりまえのようになってきました!

20日弱で1kg減っています。
そこそこ体脂肪があると、ダイエットはじめは落ちやすいですね。

今日のトレーニング、食事メモ

摂取カロリー1777kcal
タンパク質量83.4g
消費カロリー記入忘れ

食事

ビタミンA、食物繊維が不足がちに…。

あとはカルシウム、鉄、ビタミンEが不足しがちに。

B系はマルチビタミン系で補いやすいのだが、この辺は今後改善したいですねー。

トレーニング

先週に引き続き月曜日は上半身。

スロトレで以下を消化しました。
3秒で上げ下げを行うのでかなりキツイですね〜。

今日のプログラム

  • (肩)ショルダープレス :10回2セット
  • (胸)プッシュアップ:10回3セット
  • (腕)アームカール:6kg10回3セット
  • (胸、腕)ナロースタンスプッシュアップ:10回2セット
  • (背中)タオルラットプル:10回3セット
  • (体幹)フロントブリッジ:30秒x3

プログラムで少し物足りない感じがある部位は、空き時間で刺激を入れています。

有酸素は夕方のジョギング3km!

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