【日記00016】2019年2月16日のトレーニング

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体重・体脂肪率(朝)

体重体脂肪率
58.9kg19.3%

こんばんは!462Mです!

体重も体脂肪も順調に下がる傾向にはいったように思えます。
2月半ばにして今月目標の58.5kgが見えてきました!!!

メンタルの疲も感じがないので、まだまだ行けそうです。
体重の変化よりも体の変化が感じられて前向きにいけそうです。

今日のトレーニング、食事メモ

食事

摂取カロリー1834kcal
タンパク質75.6g
消費カロリー462kcal

お酒のカロリーが結構出るんですよね。

お酒のカロリーについて少し知ってることを説明すると、、、

  • いわゆるエンプティカロリーのためアルコールのカロリーは排出される
  • ビールの糖質は炭水化物同様、に処理される
  • 肝臓がアルコールを分解を優先するため、糖質・脂質・タンパク質は脂肪として蓄積されやすくなる!

つまりお酒を飲むときは、おつまみに気をつけないと太りやすいんですね〜!

なのでお酒を飲む日は「1日の栄養をなるべく夕方ごろまでに摂取する」ようにしています。

とはいえ難しい面もあるので炭水化物はほぼ減らす。
で、僕は今のところ対応しています。じっさいそれで体重も減ってきてますし。
ビールと揚げ物が合うんですよ、これが(笑

トレーニング

今日は全身のトレーニングです。

刺激が欲しい箇所に思いつくままにやってみました。

夕方には軽く有酸素を入れてます。

明日は休養日なのでストレッチのみにしようと思います。

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