【日記00015】2019年2月15日のトレーニング

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体重・体脂肪率(朝)

体重体脂肪率
59.0kg19.7%

462Mです!

体重は少し戻しましたが体脂肪は少ないままですね。

細く上下動しながらもばっちり下落傾向です!

今日のトレーニング、食事メモ

食事

摂取カロリー1536kcal
タンパク質79.2g
消費カロリー305kcal

ビタミンAと食物繊維の摂取はなかなか難しいですね。。。

特にビタミンAは植物性だとたくさんとらないといけないですし、動物性ビタミンAの代表格、鳥・豚レバーは少し食べた他だけで1日の必要量の10〜20倍に…。
体に残りやすいそうなので数日の平均で平すほうがいいのでしょうか。

あと子供からバレンタインでチョコもらいました。

疲労回復に毎日少しずつ食べたいと思います。

トレーニング

金曜は下半身(足)中心のプログラムをスロトレで行います。

トレーニング開始から2週間ほど経ちました。
それでも怪我防止のため8〜12回で限界というようなトレーニングはしません。

今日のプログラム

  • (足)スクワット :15回3セット
  • (足)カーフレイズ:10回3セット
  • (足)ワイドスタンススクワット:10回3セット
  • (腹)プッシュアップ:12回x3セット
  • (腹)レッグレイズ:12回x3セット

今日もお昼前に。

少し疲れも出てきんたので有酸素はお休みにして、ストレッチを10分6セットやりました。

おかげで気分もスッキリです。

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