【日記00013】2019年2月13日のトレーニング

スポンサーリンク
スポンサーリンク

体重・体脂肪率(朝)

体重体脂肪率
58.8kg20.4%

こんばんはー!462Mです!

来ましたーーー!58kg台!!!やっぱ嬉しい!
体脂肪率が3日続けて変わらないのがアレですが(;^ω^)

今日のトレーニング、食事メモ

食事

だいぶアプリの入力にも慣れてきました!
バランスよく食べたのでスコアも90点!

摂取カロリー1605kcal
タンパク質79.8g

1日でマイナス300kcal〜450kcalを目指したいので今日も合格です。

タンパク質量が多いのか少ないのか知識的にも経験的にも判断がつかないですが、取りすぎは肝臓に悪い。ともあるので少しずつ増やします!

あ、ちなみに週4回ははお酒飲んでおります(ウィ〜

ダイエットの天敵はストレスなので!

トレーニング

水曜日は体幹がんばります!

木場克巳さんの「カラダをリセット+体幹力UPのコアトレーニング」を参考にメニュー組みました。

今日のプログラム

  • (体幹)ドローイン :5秒5回
  • (体幹)プレスドローイン :5秒5回
  • (体幹)スロークランチ:3秒かけて上げ下げ5回
  • (体幹)クイッククランチ :瞬間的に起こす3秒キープ5回
  • (体幹)スローもも上げクランチ :3秒かけて上げ下げ5回
  • (体幹)スローツイストクランチ :3秒かけて上げ下げ5回
  • (体幹)スロークロスクランチ :3秒かけて上げ下げ5回
  • (体幹)スローVクランチ :3秒かけて上げ下げ5回(左右)
  • (体幹)ダブルニートゥチェスト :10回5セット

むっちゃキツい。。。
5回とか楽じゃん!と考えてたら、後半キツくて笑ってしまった…。
お腹パンパンになりました。。。

今日も夕方は20分程度ジョギングです!

コメント

タイトルとURLをコピーしました