【日記00012】2019年2月12日のトレーニング

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体重・体脂肪率(朝)

体重体脂肪率
59.3kg20.4%

昨日に続き59kg代前半。
体重は気にしないようにしていますが、少し変化があると嬉しいですね。

今日のトレーニング、食事メモ

食事

引き続き食事についてはアプリで管理。
つけ忘れも多いのですが少しずつ習慣化して1日の摂取カロリー+タンパク質+各栄養素がザックリわかれば十分。

摂取カロリー1477kcal
タンパク質79.3g

ビタミンAと食物繊維が不足気味でした。。。

トレーニング

火曜は足回りを中心のメニューです。

引き続きスロトレで無理なく頑張ります。

今日のプログラム

  • (足)スクワット :15回3セット
  • (足)カーフレイズ:10回3セット
  • (足)ワイドスタンススクワット:10回3セット
  • (腹)プッシュアップ:12回x3セット
  • (腹)レッグレイズ:12回x3セット

お昼ご飯前に10〜15分を目安にじっくり。乳酸カモーーーン(爆)

足トレの日ですが夕方30分程度軽くウォーキング&ジョギングしてきました!

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