【日記00011】2019年2月11日のトレーニング

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体重・体脂肪率(朝)

体重体脂肪率
59.1kg20.4%

60kg前後だった体重が、59kg近辺に。体重減の兆しが〜〜〜!

家庭用の体重計で体脂肪率は乱高下するので気にしない。

今日のトレーニング、食事メモ

食事

食事についてはアプリで管理。
当面炭水化物を少し減らす、タンパク質多め、夜お酒飲む事が多いので夕方までに必要な栄養をなるべく取る。で、頑張る。

トレーニング

月曜日は腹回りを除く上半身。肩、胸、背中、腕のメニューにしました。

まだまだ無理はできないので、スロートレーニングで以下を消化しました。

今日のプログラム

  • (肩)ショルダープレス :10回2セット
  • (胸)プッシュアップ:10回3セット
  • (腕)アームカール:6kg10回3セット
  • (胸、腕)ナロースタンスプッシュアップ:10回2セット
  • (背中)タオルラットプル:10回3セット
  • (体幹)フロントブリッジ:30秒x3

15分程度で済むので、時間的な負担も少ないです!

僕は自宅で仕事しているのでお昼ご飯の前に済ませて、夕方20分程度ジョギングしてきました!

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