【日記00006】2019年2月6日の記録、トレーニング、食事について

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体重・体脂肪率(朝)

体重体脂肪率
59.9kg19.3%

食事制限も運動も少しやってる程度なので、
まぁ体重はあまり変わらないですよね(笑
ダイエットで1番大切なのは継続なので気にせず気にせず。

今度、改めて記事を書きますが、
脂肪1kgを落とすのに9000kcalの消費カロリーを必要とするので、
1日-300kcalの消費で30g(0.03kg)しか減らないんですよ!

なのでダイエットは長期戦ですね!

今日のトレーニング、食事メモ

食事

朝、昼、夕の白米を少し減らす程度(100〜150g)

トレーニング

先日と同じように、力が入った状態で少し止めてみたり、
クイック&スローを少し意識してみたり。

  • 腕立て伏せ(膝立て伏せ):8〜10回
  • スクワットを:8〜10回
  • プランク:8〜10回
  • レッグレイズ:8〜10回

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