体重・体脂肪率(朝)
体重 | 体脂肪率 |
59.9kg | 19.3% |
食事制限も運動も少しやってる程度なので、
まぁ体重はあまり変わらないですよね(笑
ダイエットで1番大切なのは継続なので気にせず気にせず。
今度、改めて記事を書きますが、
脂肪1kgを落とすのに9000kcalの消費カロリーを必要とするので、
1日-300kcalの消費で30g(0.03kg)しか減らないんですよ!
なのでダイエットは長期戦ですね!
今日のトレーニング、食事メモ
食事
朝、昼、夕の白米を少し減らす程度(100〜150g)
トレーニング
先日と同じように、力が入った状態で少し止めてみたり、
クイック&スローを少し意識してみたり。
- 腕立て伏せ(膝立て伏せ):8〜10回
- スクワットを:8〜10回
- プランク:8〜10回
- レッグレイズ:8〜10回
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