【日記00002】2019年2月2日の記録、トレーニング、食事について

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昨日のトレーニングによる筋肉痛は特になし。
が、本日は子供のミニバス の審判で6分x4Qx3試合で笛を吹きました。
有酸素運動+頭(糖)を使うのでなかなかハードな1日でした(笑

あ、僕、ミニバスのコーチしてるので、1週間で動く機会は結構あります。

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体重・体脂肪率(朝)

体重体脂肪率
59.4kg19.5%

理由なくスコンと落ちた(笑

今日のトレーニング、食事メモ

食事

朝、昼、夕の白米を少し減らす程度(100〜150g)に

トレーニング

昨日と同じでキツすぎない範囲で。2月10にいtごろまでは我慢。筋肉に刺激を入れる程度。

  • 腕立て伏せ(膝立て伏せ):8〜10回
  • スクワットを:8〜10回
  • フロントブリッジ:15秒程度
  • サイドブリッジ:15秒程度
  • プランク:8〜10回
  • レッグレイズ:8〜10回

これまで失敗したダイエットを忘れずに!

  • 食事制限のみ(しかもハード)
  • はじめからハードなトレーニング
  • 疲れてる(疲労、眠い、空腹)のにトレーニング
  • 痛みがあるのにトレーニング
  • 気持ちに反して義務感でトレーニング

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