【日記00001】2020年2月1日の記録、トレーニング、食事について

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昨日のトレーニングによる筋肉痛は特になし。

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体重・体脂肪率(朝)

体重体脂肪率
59.9kg20.2%

特に何もなし(笑

今日のトレーニング、食事メモ

食事

  • 朝、昼、夕の白米を少し減らす程度(100〜150g)に

トレーニング

以下をキツすぎない範囲で。あくまでも筋肉に力が入ってるか確認できる程度。

一度に数セットではなく仕事の合間に、少し物足りないくらいで止める。

  • 腕立て伏せ(膝立て伏せ):8〜10回
  • スクワットを:8〜10回
  • フロントブリッジ:15秒程度
  • サイドブリッジ:15秒程度
  • プランク:8〜10回
  • レッグレイズ:8〜10回

これまで失敗したダイエット

  • 食事制限のみ(しかもハード)
  • はじめからハードなトレーニング
  • 疲れてる(疲労、眠い、空腹)のにトレーニング
  • 痛みがあるのにトレーニング
  • 気持ちに反して義務感でトレーニング

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