【日記】2019年2月の結果確認と3月の目標設定

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体重の記録をアプリだけでなくエクセルにも付けます。

それを見ながら結果のチェックと、来月の目標を考えたいと思います。

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週平均のグラフと数値チェック

こんな感じで変わっていきました。

緑の線が体重なので下げ傾向は見て取れます。

体脂肪については体重以上に乱高下が激しいですね…。
機器の調子が悪いのもありましたが、ここから何か読み取るのは難しい><

平均体重平均体脂肪率除脂肪体重脂肪量
第1週59.3kg19.5%47.7kg11.6kg
第2週59.6kg19.6%47.9kg11.7kg
第3週59.0kg19.7%47.4kg11.6kg
第4週58.7kg19.0%47.5kg11.2kg
第5週58.4kg19.3%47.1kg11.3kg

第1週は3日しかないのと第5週に急に体脂肪が増えたので、表でも脂肪量の数字は微妙な結果でした。。。

ただ体重としては1.5kgほど減っており、見た目の変化を見ても脂肪量は1kgほど減ってると考えています。

目標は58.5kgで、現実的には59.0kgを想定していたのでまずまずの結果ですね〜!

良くなってきている事

  • 数値上の目標は達成できた
  • 見た目も締まりが出てきた
  • トレーニングがスムーズにできるようになった

反省点

  • 後半はアプリの入力をさぼり気味
  • 酒飲みすぎ(笑

3月の目標など

2月は久しぶりのダイエット・筋トレだったので、まずは怪我に気をつけながらトレーニングの習慣付け、体を慣らすのが目的でした。

3月2週目からはスロートレーニングに加えクイックを入れて、少しだけ筋トレ!って感じのメニューも入れていきたいと思います。

ただ怪我はしたくないので、まだまだじっくり慌てず。
ガツガツやるのは体の調子を見ながら2〜3ヶ月ごでしょうかね。

目標体重は57kg

はじめの3ヶ月は体重が比較的落ちやすいと思うので、-1.5kgの57kgに設定しました。

現実的には57.5kgでしょうが、少し前に目標を置いてみます。

目標体脂肪率は17.8%

現在体重が58.5kg、体脂肪率が19%と仮定すると、体脂肪は11.1kgあることになります。

目標体重が57kgで体脂肪率が17.8%だと体脂肪は10.1kgですね。

月に脂肪量は1kg落としたいので数値目標はこんな感じでしょうか。

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