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豆知識

ダイエット中のおすすめ野菜5選(バランス、調理簡単、安い)+反則の番外編

ダイエット中は栄養が偏りやすいですよね! 僕は筋トレ中心のダイエットをしてるので、タンパク質に栄養が偏ってしまい、ビタミン、ミネラル、食物繊維が不足がちです。それで、管理アプリによく怒られます(汗 今回はアプリで入力するとバラ...
豆知識

【初心者向け】除脂肪体重について

こんにちはー!462Mです。 今日は除脂肪体重について書きたいと思います。 除脂肪体重とは 除脂肪体重とは呼んで字のごとく、脂肪の重さを除いた体重のことです。まんまですね(笑 じゃあ中身は何かというと、 除脂...
書籍

【書評】 世界一伸びるストレッチ

今回の書評は中野ジェームズ修一さん著「世界一伸びるストレッチ」にしました! スポーツトレーナーの方ですね。NHKのストレッチ講座などでもお見かけします。 対象となりそうな読者像 性別、年齢問わず普段運動してないが体が固く...
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豆知識

食事制限だけのダイエットはリバウンドの要因に…。

こんばんはー!462Mです。今日は食事制限のみのダイエットが何故良くないかを書きたいと思います。 消費カロリーと摂取カロリーの関係 体が使うエネルギーを消費カロリー、食事で体に取り入れるエネルギーを消費カロリーと言います。 ...
豆知識

ダイエット前に知ってほしい!体脂肪について3つの事。

こんにちはー!462Mです。 今回は体重の上げ下げで一喜一憂するダイエッターの方に、是非知って欲しい体脂肪についての説明です。 体脂肪って? 「体脂肪」ってご存知ですよね!?お腹の周り、二の腕、ふとものなどでプヨプヨして...
書籍

【書評】 カラダをリセット+体幹力UPのコアトレーニング(DVD付き)

今回の書評は木場克巳さんの「カラダをリセット+体幹力UPのコアトレーニング(DVD付き)」にしました。 ここ10年ぐらいですかね。スポーツ界隈では体幹という言葉を聞くようになりましたね。サッカー日本代表の長友選手の影響でしょうか。 ...
書籍

【書評】 1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 体脂肪が落ちるトレーニング

元々トレーニング関連の書籍をいくつか持っていたので、再チャレンジする前に読み返してみると、とても役に立つ事が書かれている事に気づきました。 これからダイエットに挑戦しようとしている方、うまくいかなくて悩んでいる方に、少しでも覚えた内...
豆知識

【初心者向け】ダイエットとは除脂肪です

こんばんはー!462Mです。 これまで何度かダイエット、トレーニングをしてみては、挫折してきたのですが、知識はそこそこ貯めてきました(笑 トレーニーとしてはまだまだですが説明したいと思います。 太るとは?痩せるとは? ...
日記と記録

【日記】2019年3月の結果確認と4月の目標設定

3月の体重、体脂肪率の変化の確認をしながら来月の目標を設定します。 週平均のグラフと数値チェック 3月の体重、体脂肪率の折れ線グラフです。 緑の線が体重ですが、開始時、終了時の体重を+-0.5kgの範囲でエリアを...
日記と記録

【日記00059】2019年3月31日のトレーニング

体重・体脂肪率(朝) 体重体脂肪率除脂肪体重脂肪量57.0kg17.0 %47.31 kg9.69 kg こんばんはー!462Mです! とりあえず3月目標の57kgは無事達せいしました。中盤スコンと落ち、その後スコンと上...
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