【書評】「筋トレを続ける技術」自宅で気軽に脂肪燃焼!

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こんにちはー!462Mです!

今回は「筋トレを続ける技術」自宅で気軽に脂肪燃焼!の書評です。
ボディデザイナーの森 俊憲さんの書籍になります。

ダイエットや筋トレ、始めたはいいけど続かない方、多いのではないでしょうか。。。

僕もこれまで最短1日、大抵1ヶ月。長くても1年程度で終了。
という事がほとんどでした。

続ける事こそダイエットや筋トレで一番大切なので、考え方の参考にするるため購入しました。

ジムに行くと出費もかさむので「自宅でも」というのもポイントです。

本書の構成は大きく分けて、以下の構成になっています。

  • 続かない理由
  • 続けらる理由
  • 体脂肪が落ちるメカニズム
  • 個別メニュー
  • 部位別メニュー
  • 成功した方々の体験記
  • モチベーション維持の工夫
  • 普段の生活での工夫

メニューに関しては本書を読んで頂くとして、続く、続かない理由、体脂肪の減るメカニズムに焦点を当てて書きたいと思います。

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体脂肪が減るには

以前の投稿でも書いたのですが体脂肪が減るメカニズムはこのようになっています。
これを知っておくと、ダイエットをシンプルに考えられるんです。

体脂肪が減るメカニズム
  • 摂取カロリーが消費カロリーより多ければ増える
  • 摂取カロリーが消費カロリーより少なければ減る

ダイエット、筋トレが続かないのは?

ダイエットや筋トレは成功すれば素晴らしいです!

ただ大変、面倒など負の側面にも意識が向いてしまいますよね。

ダイエット、筋トレをするときの悩み
  • 忙しくて時間が取れない…。
  • 筋トレが面倒…。
  • 体重がなかなか減らない
  • 歳が。。。
  • 旅行、飲み会も行きたい
  • 仕事で疲れて運動ができない

多くの場合は、負担が多い割に効果がなくて(体重が減らなくて)、気持ちが萎えて続かなくなります。

なので筆者は、このように言っています。

  • 目的を理解しよう(見た目の改善)
  • 軽いメニューでも体が変わってくる
    • 体の小さい変化に目を配って→自信が湧く
  • 自宅トレからはじめよう
    • 他の人の目は気にしなくてすむ→自分のペースでできる
  • シンプルなメニュー→あれこれ考えなくても済む

よく考えると勉強でも仕事でも全部そうですね^ ^

何かにチャレンジする時って、まずやってみる事が大切で、目的のために小さい目標を少しずつクリアしていくことで自信になって続けられますよ。

これでダイエット・筋トレが続けられる

本書でダイエットが続けるためにはこれでいいと書かれています

  • 自宅でOK.。2日に1回でいい。しかも時間は5〜20分
  • 空き時間などいつでもできる
  • 目的をビジュアルイメージにする
    • こんな体になりたい!
    • 若々しくいたい!
  • 食べたいものはガンガン食べてOK!

体の構造上、体脂肪って2、3日で何キロも落ちるものではないんですね。

なのでダイエットでは運動を続けることが重要になってきます。
ここで書かれている事は運動を習慣化するために、気持ちと体のストレスを減らす方法ですね。

ただ1つだけ。
冒頭にも書きましたが「摂取カロリー>消費カロリー」では太ります。

「食べたいものはガンガン食べてOK!」だけ見て食べすぎると太ります。

筆者が仰りたい事はダイエットのために「食事を抜く」とか「野菜しか食べない」ではなく、バランスよく食べて運動しましょう。という事は補足します。
筋肉を増やすにはタンパク質、糖質は必要です!

第3章では「体脂肪を落とすメカニズム」でも書かれているので参考にしてみてください。

最後に

メニューについてはこちらの本を購入して見てみてください(笑

個別メニューもありますが、目的別にコースが用意されています。
僕は冒頭をサーっと読んで、いきなりメニューに行きますね(笑

体験記などは自分に近い方のを読んむと「僕(私)にもできるかも!」と思えてモチベーションがあがりますね。

他にもモチベーションをアップする方法や、普段の空き時間に運動を組み込む方法が書かれています。
工夫をすれば運動なんてどんどんできますよね。

僕も今、この投稿を書きながら、ちょいちょい空気椅子してます(笑

みなさん、気楽にね。ダイエット運動を楽しみましょう!

では、ではー!

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