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アイテム

あなたの体脂肪は何kg?体脂肪量をチェックしてみよう!

こんにちはー!462Mです! 今回は「自分にはいったい何kgあるの?」をチェックするツールを作ってみました。 体重何kgとか体脂肪率は何%とか体重計に乗れば分かります。 が、じゃあ自分には何キロの脂肪があるのか?はイメー...
豆知識

筋トレ初心者向け!1ヶ月(4週間)で体をアップデート!

こんにちはー!462Mです! コロナでの外出自粛で悶々とした日々を過ごされてる方多いのではないでしょうか。外にで出られない。という雰囲気はインドアな僕もストレスを感じますね。。。 さてさて、こんなお悩みないでしょうか コ...
書籍

【書評】35歳からのカラダルールBOOK

こんにちはー!462Mです。 今回は「35歳からのカラダルールBOOK」を紹介します。NHK「みんなで筋肉体操」の谷本道哉さんの書籍ですね。 30代前半はまだいいのですが、35歳ごろからだんだん体が重くなりますよね。 運...
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豆知識

筋トレやダイエット続かなくなる理由!続けるために大切な事!

こんにちはー!462Mです! 今日は筋トレやダイエットが続かなくなる理由と、続けるための考え方を説明したいと思います。 これまでダイエットする!と決めて挫折された方って多いと思うんですよね。僕も漠然と「5kg痩せる」とダイエッ...
アイテム

コロナで自宅トレ!おすすめ筋トレグッズ3選!

こんにちはー!コロナでジムに行けず、自宅トレで頑張ってる方も多いのではないでしょうか? そんな時に自宅筋トレを助けてくれるおすすめグッズを紹介したいと思います。 プッシュアップバー まずはこれ! 腕立てがある程度で...
豆知識

ダイエット中の体重は1週間の平均で考えるべき理由

こんばんはー!462Mです! 今日の記事では体重について説明したいと思います。 まずはこれを見てください。 僕が以前つけた半年分の体重、体脂肪率の遷移グラフです。 後半サボったのが分かりますが。。。それより...
豆知識

(平均的な)1日の消費カロリーの求め方

こんにちはー!462Mです。 今回は普段の生活をした場合、どれぐらいの量のカロリーが消費されるか、求め方を説明したいと思います。 これが分かればダイエットの時にどの程度の摂取カロリーが必要か判断できます。 消費カロリーの...
豆知識

基礎代謝について。自分の年齢、性別、体重から基礎代謝を計算!

こんにちはー!462Mです。 今日は基礎代謝について説明します。 ダイエットではこの基礎代謝を知っておくことはとても大切です。ダイエットの方法として筋トレをおすすめする理由でもあります。 基礎代謝とは 基礎代謝とは...
食事

【サプリ】難消化性デキストリンを使ってみた所感

ども!462Mです。 「難消化性デキストリン」という単語を聞いた事ありますか?僕は40歳になるまで聞いた事なかったです。 でも「トクホ」という飲料はご存知ですよね?実は、あれに入ってる食物繊維なんです。 何消化性デキスト...
食事

【食事】ダイエット中に栄養重視の一品(その1)

こんばんはー!462Mです! 今回は栄養が偏りがちなトレーニーに向け、調理しやすくかつ栄養豊富なレシピを提案したいと思います。 どうやって考えたかというと。。。アプリに栄養価の高い食材をブチこんで闇鍋のごとく考えました(笑 ...
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